俗話說，飯後走一走，活到九十九。在中醫傳統醫學裡，走路還被稱為“百煉之祖”。雖然已有無數研究證明，規律運動有助於預防心臟病、中風、糖尿病、乳腺癌和結腸癌等非傳染性疾病，而且可預防高血壓，超重和肥胖，改善心理健康，提高生活品質獲得幸福感。
有研究顯示，每天客觀監測的步數有利於控制健康風險因素，並有助於預防發病率和死亡率。近日，美國心臟協會（AHA）表示，無論是什麼形式的行走運動，只要走到一定的步數，就能降低全因死亡率。
你知道世界上最能走的民族是哪個民族嗎？《自然》雜誌對全球111個地區超過70萬人每天的步數進行了統計，結果發現：中國人平均步行數遠超世界水準！
據統計，中國香港每人每天走路6880步，中國大陸每人每天走路6189步，分別位居榜單的第一名和第二名。位於榜單最後一名的印尼，每人每天走路僅僅3513步。
中國人為什麼這麼愛走路？也許是潛意識當中認為走路又能減肥又有益健康吧！
近日，發表在《美國醫學會雜誌（JAMA）》上的一項研究顯示，每天走更多的步數與全因死亡率下降顯著相關。
研究人員對美國國家健康和營養調查資料中2003-2006年具有代表性的成年人樣本資料進行了分析。分析顯示，在6355名年齡在40歲以上的成年參與者中，有4840人有有效的加速度計數據，其中54%為女性，46%為男性。在佩戴加速計的人群中，比例較高的是BMI指數在30以上的人群，以及飲酒量較大的人群。年紀較輕的人群，受教育程度更高，採取的健身措施更多，BMI指數也更低，同時發生慢性病的風險也比較低。
參與者平均每天走9124步，其中91%的參與者加速計平均佩戴5.7天，每天平均佩戴14.4小時。94%的參與者每天至少佩戴10小時，一周至少佩戴3天。此外，有14%的參與者只具有估算的步數資料。截止到2015年12月，隨訪時間為平均10.1年，參與者中共有1165人死亡，其中死於心血管疾病的有406人，死於癌症的有283人。
分析結果顯示，每日步數和全因死亡率密切相關：
每天步數在4000步以下的參與者共有655名，死亡人數419名，每年全因死亡率為76.7‰。
每天步數在4000-7999步的參與者共有1727名，死亡人數488名，每年全因死亡率為21.4‰。
每天步數在8000-11999步的參與者共有1539名，死亡人數176名，每年全因死亡率為6.9‰。
每天步數在12000步以上的參與者共有919名，死亡人數82名，每年全因死亡率為4.8‰。
只要開始走路，身體就會發生積極變化
保護心血管
走路可以保護心血管，降低心血管疾病的發病率。研究發現，在65歲以上的老年人中，每週走路時間在4小時以上的老年人，與每週走路時間在1小時以下的老年人相比，發生心血管疾病的風險減少69%，病死風險減少73%。
降低血糖
走路可以降低血糖，預防糖尿病。當血糖升高的時候，胰島素會自動調節血糖的水準，走路則可以提高胰島素的敏感性，同時還可以減少糖尿病併發症的發生風險。
預防老年癡呆
走路的時候，大腦需要更多的氧氣，有利益提升心肺功能，促進血液迴圈，鍛煉大腦，讓大腦更加靈活，預防老年癡呆症的發生。
強化心肌功能
走路可以提高心肌的運動耐力，增加心臟的輸出量，增強心臟的收縮能力，達到強化心肌功能的目的。
增強免疫力
走路可以改善內分泌，調節激素水準，增強免疫力，在防癌、抗癌等方面功效突出。
為了保證養生效果，走路還要注意這幾點
除了步數，為了達到養生的目的，走路的時候還要注意這幾點：
姿勢
我們走路應該抬頭挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，不必太緊繃但也不能太放鬆。
步速
快步是不錯的鍛煉方式其中頻率應保持每次40分鐘-60分鐘，大概每秒走兩步。快走時，心率應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。
時間
對上班族而言，晚上是走路鍛煉的最佳時間，飯後半小時至睡前兩小時範圍內都是理想的時間。而對老人而言，下午4點也是不錯的時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。
地點
走路鍛煉應選擇道路平坦和空氣清新的地方，公路邊不適合快走，車流量大，空氣品質差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大，相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合