日常生活中女性貧血的幾率要比男性大很多，女性在經期、孕期和哺乳期這三個階段最容易貧血，因為這些階段會損耗大量的血氣，而女人一旦貧血，就會變得面色枯黃、沒有精神、頭暈眼花，貧血的女人會看起來更顯老，所以女人要注重補鐵補血，那麼，到底都有哪些食物可以補鐵呢？相信大家都已經迫切的想要知道了。
枸杞
研究發現100g的枸杞就有14.6毫克的鐵元素，由此可見用它來補鐵效果肯定不會差，除此外枸杞中的銅元素、鋅元素和氨基酸成分也很豐富，日常泡水喝或者食療煲湯都可以有效吸收這些營養。
紅豆
紅豆除了有補氣血的作用之外，還有補鐵的功效，因為100g的紅豆就含有9.8mg的鐵，所以常吃紅豆身體就能很好的吸收其中的鐵元素，從而達到食療補鐵的目的。
紅棗
紅棗是傳統的補血佳品，但是實際補血效果真的欠佳。幹棗中的鐵含量大概是2mg/100g，鮮棗的鐵含量更低，只有1.2mg/100g。而且紅棗中的鐵是吸收利用率低的非血紅素鐵，不能被人體直接吸收運用。此外，紅棗的含糖量比較高，其中幹棗的含糖量為 67.8 g/100g，每天不宜吃太多。
豬肝
豬肝是很不錯的補鐵食物，它不只含鐵高，還含有磷、蛋白質等，豬肝配菠菜補血效果很不錯，貧血者可試試。
紅肉
紅肉也是貧血女性補血補鐵的首選。牛肉、豬肉、羊肉、兔肉都屬於這一類。紅肉食物含鐵量高，是血紅素鐵，有利於人體吸收。
蛋黃
蛋黃也是一種富含鐵的食物，每100克含7毫克。缺鐵或貧血的孕婦，平時可以多吃蛋黃。蛋黃中含有除鐵以外的一些其他營養成分，有利於人體營養的補充。
緩解缺鐵性貧血的食譜
1、西芹炒豬肝
原料：200克豬肝，300克芹菜，生抽25克，白糖適量。
作法：首先，將豬肝去筋膜洗淨，切件，加入適量鹽攪拌均勻。西芹洗淨，切成段。然後，把油鍋燒到六成熱的溫度，放入豬肝，待顏色變深，倒入漏勺。接著，將油鍋放入旺火，放入芹菜爆香，待熟前加入生抽、白砂糖、精鹽，再倒入豬肝，翻炒幾下，即可出鍋。
作用：芹菜每百克含鐵8.2毫克，豬肝每百克含25毫克。這道菜富含鐵、葉酸，對治療缺鐵性貧血有一定療效。
2.豬血菠菜湯
原料：豬血250克，鮮菜500克，鹽。味精適量。
作法：先將菠菜洗淨，以沸水燙過，切段。又把豬血洗淨，切成小塊，先在鍋里加水煮，然後加入菠菜一起煮湯，熟後依個人口味調味。
作用：豬血被譽為“養血之王”，鐵的含量最高可達每100克45毫克。鳳梨具有養血、止血、斂陰、潤燥的功效。所以這個湯能補鐵養血。