隨著人們生活節奏的加快，加班、通宵娛樂對都市人來說是家常便飯，因此，睡眠不足也是目前比較普遍的問題。研究表明，失眠者患心腦血管疾病的幾率高於正常睡眠者數倍，且睡眠不足所導致的生物學改變竟然與老化現象非常相似，也意味著睡眠不足的人容易衰老。
據研究，睡眠過多或過少，都會增加各種疾病的發生率。長時間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙(工作能力、認知功能)、人體免疫力低下、煩躁，同時還易引發高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。
多種原因可致睡眠障礙。不同種類的慢性疾病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等；原發性睡眠疾患，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、週期性肢體運動和不安腿綜合征等；心理和精神疾病，如焦慮(入睡困難)、抑鬱(早醒)、精神分裂症、反應性精神病等。
但你知道嗎，原來睡得太早也會增加死亡風險！
今年4月，一項發表在《睡眠醫學》雜誌上的研究發現，與睡眠時間正常者（晚上10點至12點）相比，早睡者增加了29%的死亡或重大心血管事件的風險。
事實真的是這樣嗎？一直都被提倡的早睡真的會增加死亡風險嗎？
一、睡得越早，死得越早？
這項研究覆蓋全球21個國家，約11.2萬名參與者進行了長達9.2年隨訪追蹤。結果卻讓人大為吃驚，睡得太早，也會影響壽命？
請大家先放寬心，這項研究只是一個流行病學研究，只能表明觀察到某種現象的相關性，並不能證明相關事件存在明確的因果關係。
真正可導致重大心血管事件的因素，如高血脂、高血糖或其他慢性病皆有可能。
在《睡眠醫學》的這項研究中，研究中根據參與者生活方式和疾病史進行資料矯正後，不出意料，早睡者的死亡或重大心血管事件的風險值從29%下降到9%。
如前所述，這項研究覆蓋21個國家，深入分析發現，導致早睡與死亡風險之間出現關聯的原因，很可能是這部分人來自不發達國家。
從預期壽命看，據論文資料顯示：在預期壽命較高的國家，如北美和歐洲，正常作息的人比較多。而在預期壽命比較短的國家，例如非洲國家，早睡人群占92.6%。
從收入水準看，高收入國家，作息普遍比較正常；相反低收入國家，由於經濟不發達，比如沒有電視、手機等，更傾向於早睡。
因此，可以推斷早睡者的死亡風險及重大心血管事件風險高的真正原因，與經濟不發達、缺乏現代醫療資源有關。
二、睡覺時間越長越好嗎？
睡得太少會對人體造成不小的傷害，那麼反過來，是不是睡的時間越長，身體就越健康呢？
英國基爾大學醫學科為首的一項聯合研究對300萬人進行了睡眠與健康的綜合性分析，最終發現，平均每晚睡眠10小時的人，相比較只睡8小時的人，早死風險增加30%。
此外，研究還發現，睡得越多，還會對身體造成各種負擔——更易得糖尿病、影響血壓、更易患癌，尤其是打鼾和超重者、神經系統功能抑制、記憶力衰退等。由此可見，睡得過多，同樣對身體是一種傷害。
那麼睡眠時間應如何制定？怎麼睡更健康呢？
對於晚間睡眠，大多數成年人每天睡7-9小時即可；對於65歲以上老年人睡眠縮減是正常現象，而未成年人則需要更多的睡眠時間。
一般而言，人們的正常睡眠時間是7個半小時，最低不低於6個半小時。但也有例外，若是本來就睡眠較短的人，不一定非要逼自己睡夠時長，只要覺得起床後精力充沛即可。
三、比起時間，睡眠品質更重要
睡眠與我們的健康息息相關，比起睡覺時長，睡眠品質不足，更可能影響機體內部的正常工作，導致負能量的積累。
如果你有這樣的行為：晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；工作壓力大，晚上加班，結束工作後再入睡等。那麼很遺憾，這些都屬於“垃圾睡眠”，可影響睡眠品質。
1、睡前平穩自己的情緒。大家都知道，睡前如果出現暴怒、發脾氣等波動比較大的情緒就會影響睡眠，所以在睡前我們讓做一些冥想、腹式呼吸等放鬆的小動作來讓自己安靜下來。
2、等到有睡意在上床。很多年輕的朋友喜歡躺在床上玩手機、看電影，但這是一種很不好的習慣，建議人們在有睡意之後才上床，培養良好的睡眠習慣。
3、躺著睡不著就下床。如果你在床上躺了很久還是睡不著，那麼不如下床活動一下，有研究證明，一直躺著睡不著會引起焦慮，加重失眠的情況。
4、白天不要一直睡覺。除了午休以外，白天裡的其他時間最好不要再睡覺了，而且午休的時間也要控制在30分鐘以內，這樣才不會影響到夜間的睡眠。