越來越多的證據表明， 夜班工作者中癌症更為普遍，這也促使了世界衛生組織（WHO）國際癌症研究機構在 2019 年將夜班工作歸類為「 可能對人類致癌」。
但夜班工作究竟為何會增加癌症風險，現在仍不清楚。
此外，當代年輕人 熬夜現象越來越嚴重，因為加班、玩遊戲、刷短視頻等等，主動或被動熬夜已成為許多人的新常態。
過去的一些研究將上夜班與患多種健康問題的風險增加聯繫起來，包括高血壓和癌症。一項新研究可能有助於解釋為何夜班工作或增加一個人患癌症的幾率，指出晚上工作會使身體的生物鐘“失靈”。
動物都有自然的作息規律，人類也是如此，白天辛勤工作，晚上好好休息，“日出而作日入而息”是人類千百年來養成的習慣。但由於社會的進步和經濟的發展，現在有很多人不得不上夜班。
這些人群也許不知道的是，上夜班對身體可能存在巨大的傷害。
1、致癌風險
2019年，世界衛生組織將“夜班工作”歸類在“可能對人類致癌”的名單中，旨在提醒人們夜間工作的潛在危害。
2021年3月，美國華盛頓州立大學的研究人員發表研究指出：夜班工作會破壞癌症相關基因的自然節律，使癌症相關基因的表達時間推遲，引起DNA損傷，還會影響損傷DNA的修復速度，導致癌症風險增加。
2、更易患冠心病
2021年8月10日，中國專家陸穎理團隊聯合美國、瑞典等地的研究人員，在《歐洲心臟雜誌》上發表研究稱，長期夜班會顯著增加房顫和冠心病發生風險。
研究納入28.4萬名無房顫成年人，平均隨訪10.4年，其中有5777人診斷房顫。研究發現，經常上夜班或一直上夜班的人，與只上白班的人相比，其房顫風險增加12%。此外，長期夜班的人如果運動量不足，其房顫風險會更高。
3、抑鬱症風險
一項發表在《The IJOEM》的研究稱，上夜班的人發生重性抑鬱障礙的風險比上白班的人更高，而且幾乎和所有的情緒障礙都有關。但也有專家認為，長期夜班的抑鬱症風險可能與工種有關。
4、糖尿病風險
《PLoS Medicine》的一項研究稱，長期上夜班會影響胰島素分泌，造成代謝改變，增加患2型糖尿病的風險。BMJ一項涉及22萬人的研究顯示，長期值夜班的人群中，男性患糖尿病的風險比女性高25.7%。
5、肥胖風險
《科學轉化醫學》的一項研究稱，睡眠不足或違反生物鐘的睡眠方式，會增加肥胖和2型糖尿病的風險，與靜止代謝率的下降有關。而夜班人群中，睡眠不足和生物鐘紊亂的占比更大。
二、夜班過後，為什麼會睡不著？
你是否也感覺很奇怪：明明上完夜班後又累又困，但偏偏一躺到床上，就發現自己怎麼也睡不著。這是為什麼呢？
首先，夜班可能違背了自身的生活節律。人類早已習慣“日出而作，日落而息”的生活方式，強行將規律的生活方式顛倒，身體會難以適應，導致失眠。
其次，內在生物節律不符合外在自然界的節律。夜班工作者白天較少出門，失去光線刺激後，人體的褪黑素分泌會減少，導致白天睡不好，晚上夜班不清醒的局面。
為了前途，為了家庭，許多人不得不上夜班。在這種情況下，如何將夜班對身體的傷害降到最低呢？
1、白天出門走走
夜班過後，白天的時間還很長，不一定非要賴在床上。研究發現，標題出門走走，眼睛能通過特殊的類淋巴系統來清除澱粉樣蛋白，在光線的照射下，會加速清除效率。
夜晚的人造光線，可以像陽光一樣，影響你的晝夜節律，從而幫你更好的規劃夜班的睡眠週期，入夜上班後，身體會在明亮的光線下，處於“警戒狀態”，下班後，可以通過抑制光源，讓身體放鬆，促進睡眠，具體可以做如下幾點：
▪上夜班過程中，不要抑制光源，使用常規的頂燈，或者明亮的檯燈
▪下班之後，路上可以佩戴墨鏡，讓身體準備好迎接“夜晚模式”
▪使用遮光窗簾，睡眠面罩等，擋住臥室的光線
▪睡前不要看電視，把手機關掉
3、補充維生素D，適當增加點omega-3攝入量
夜班工作，很大程度上，阻止了維生素D生產，所需要的日間暴露，所以要適時檢測下自己的維生素D，並且在有條件的情況下，嘗試日光照射，或者服用一些相關補劑，如果你白天有時間，儘量增加白天日光的照射。另外，可以嘗試每週多吃點魚，或者服用點魚油補劑，增強omega-3攝入量