例假一般都來多少天呢?月經週期就是大姨媽規律性地來看望你的週期，這個週期計算方法，就是姨媽來看你的第1天開始計算到一下姨媽來的第一天的天數。姨媽週期多少天正常是一個相對的概念，要根據個人情況而定，一般情況下呢，正常的姨媽週期為28～30天，包括月經期、經後期、經間期與經前期。
近日，發表發表在JAMA Network Open的一項研究，探索了女性整個生育期的月經週期特徵與2型糖尿病患病風險之間的關係，並評估了這些關聯是否可通過生活方式進行幹預。結果顯示，月經週期不規律以及週期較長的女性患2型糖尿病的風險顯著增高。這項研究是基於一項美國護士健康研究II（1993-2017），研究人員共招募了116429名年齡在25至42歲之間的美國護士，在排除了沒有完全報告月經週期特徵的婦女後，最終納入了75546名絕經前女性，並收集了其在14-17歲、18-22 歲和29-46歲三個年齡段的月經週期長度和規律性。結果顯示，在隨訪期間，共有5608名（7.4%）女性患有2型糖尿病。在調整了潛在的混雜因素後，在14-17歲、18-22歲和29-46歲的年齡範圍內，總是月經週期不規律的女性患上2型糖尿病風險與相同年齡階段月經週期非常規律的女性相比分別增加32%、41%和66%。同樣，在18至22歲和29至46歲年齡段之間，月經週期≥40天的女性患2型糖尿病的風險與月經週期為26-31天的女性相比分別增加37%和50%。研究人員進一步發現，在超重或肥胖、低品質飲食和缺乏運動的女性中，月經週期特徵與2型糖尿病患病似乎擁有更強的關聯性。可見，控制體重、加強鍛煉等生活方式幹預對預防2型糖尿病非常重要。然而，早在今年9月份，研究人員就對這些參與者進行月經週期特徵與過早死亡的關係。結果顯示，月經週期不規律或月經週期過長（≥40天）可增加過早死亡風險，而且月經週期不規律的女性，癌症及心血管疾病的發病率也會有所上升，尤其是在吸菸女性中尤為顯著。該研究結果發表在BMJ雜誌上。
具體來說，月經週期不規律或經期較長的女性，其過早死亡發生率高於月經週期正常或月經週期短的女性。在所有年齡段裡，月經週期越來越不規律時，過早死亡的風險就越大，尤其是對於29-46歲人群。在校正模型中，14-17歲、18-22歲和29-46歲年齡段相應過早死亡的風險比（HR）分別為 1.18、1.37和 1.39。值得注意的是，與月經週期很規律的女性相比，月經週期不規律或沒有月經的女性BMI較高，而且更有可能患有高血壓、高血脂、多毛症、子宮內膜異位症、子宮肌瘤和糖尿病等。其中，心血管疾病的發病率與月經失調的相關性最大，且這種相關性在吸菸女性中尤為顯著。多項研究已經證實，月經失調與非傳染性疾病有著極強的相關性，比如卵巢癌、冠心病、2型糖尿病和精神健康問題等，其機制可能與女性體內激素環境紊亂有關。月經週期受極度錯綜複雜的內分泌系統所控制，其中，卵泡在其中佔有重要地位，它使子宮內膜成熟，提供適當的回饋給下丘腦和腦垂體，調節子宮頸分泌的粘液。
月經週期的長短因人而異，月經週期也有長有短。最長週期減去最短週期結果在8天以內的都屬於正常現象。長短之差小於4天的女性非常少見。而長短之差在8天至20天則有些適度的反常。長短之差在21天以上的女性則屬於嚴重反常。然而，月經週期的規律性可能會受到壓力，體重突然變化，飲食，藥物治療以及多囊卵巢綜合症等的影響。發表在《婦產科雜誌》上的文章指出，在月經週期中，激素水準的波動對於機體的調節起著至關重要的作用，包括雌孕激素、前列腺素、5-羥色胺以及內啡肽等等。受激素水準的影響，生理週期女性的情緒、心理與生理的反應會因體內激素水準的改變而改變。
那麼，為了更健康的度過月經期，應該要注意什麼呢？
1. 適當的運動隨著激素的波動，情緒也會隨之變化，運動或許能有助於緩解和調節週期內激素波動。根據月經週期的每個階段來切換鍛煉方式，而不是放棄鍛煉或者一如既往的高強度運動。在月經來潮期，休息是關鍵。可以選擇瑜伽，冥想和散步的運動方式。在濾泡期，可輕度跑步或遠足。而在排卵時可嘗試諸如高強度間歇鍛煉之類的練習。在黃體期間，隨著睾丸激素和雌激素的消耗，孕酮正在增加，可以選擇一些力量訓練。
2. 膳食營養平衡飲食在整個經期都非常重要，應限制糖，酒精和咖啡因等的攝入，以避免荷爾蒙的失衡。另外，每3-4小時進食一次可幫助控制血糖水準，避免皮質醇升高或情緒波動。具體來說，在月經來潮期，雌激素正在上升，可以飲用洋甘菊等舒緩的茶來緩解痙攣。值得注意的是，避免或限制脂肪類食物，酒精，咖啡因和鹹味食物。在濾泡期，可攝入些發酵類的食物以及根莖類蔬菜。在排卵時，多攝入些抗炎食品，比如水果蔬菜，堅果以及動物內臟。在黃體期，多吃會產生5-羥色胺的食物，例如綠葉蔬菜，藜麥和蕎麥。同時，還可攝入富含鎂的食物，例如黑巧克力，菠菜和南瓜籽。
3. 注意衛生月經來潮的2-3天經血量較多，要勤換衛生巾，尤其是夜晚，以免會陰受到過度刺激而引發外陰炎。另外，建議每天用溫水清洗外陰，採用淋浴更好，以免感染。若一直存在瘙癢，應該及時就醫。
4. 痛經不能忍對於痛經，在不是由疾病引發的情況下，在醫生的指導下進行服用止痛藥來緩解痛經，目前止痛藥的有效率可達到90%以上，且是非常安全的。
5. 經期不宜同房月經來潮時，盆腔充血，子宮頸口微開，如果這個時候進行性行為，彙集在外陰以及會陰（陰道口與肛門之間的部位）周圍的病菌將被帶入到陰道、子宮頸甚至帶入子宮，從而患上婦科疾病，比如子宮內膜炎、輸卵管炎，甚至盆腔炎等疾病，嚴重時會導致不孕。因此，經期為了健康切勿同房。
中醫認為體寒乃百病之源。俗話說“十病九寒”、“病從寒中來”，女性冬季衣著單薄違背了養生原則。女人的生殖系統最怕冷，冬天比較耗損陽氣，下半身著涼會直接導致女性宮寒。我經常提醒女性病人，夏天也是宮寒出現頻率最高的季節。夏天天氣酷熱，很多女性喜歡呆在室內，穿著清涼，吹著空調，不知不覺中子宮卻受著寒冷的“折磨”，導致宮寒的出現，使子宮功能大大降低，容易出現手腳冰冷、渾身無力、食欲不振甚至月經不調的症狀。現在越來越多的女性都出現了不孕不育症，夫妻到了醫院各種檢查，都是正常的都沒有發現問題，最後只能尋求中醫了，中醫調理“溫暖”子宮，補虛調養強身健體，從根本上啟動子宮和卵巢功能，讓女人保持鮮活狀態。
