標籤: 平穩度過更年期

說到女性，感覺是真的很不容易。從青春期十二三歲的年紀，就要開始來大姨媽，每個月都要有一周的時間會感到很不舒服，尤其是夏天更難熬。持續大半輩子，到老了大姨媽要走的時候，還不能夠安安靜靜的離開，還會讓女性經歷很難熬的更年期。估計每個女性都不想要經歷和面對更年期，但是沒有辦法，更年期是每個女性都需要經歷的過程。既然無法逃避，就只能夠勇敢面對了！那麼，我們今天就來帶諸位女性朋友來瞭解下關於更年期的相關知識，希望能夠幫助女性面對更年期時能夠變得坦然。

每個女性都會遇到更年期，這是正常的生理階段。根世衛組織的定義，女性的絕經期分為三個階段，絕經前期、圍絕經期、絕經期後期，圍絕經期就是通常所說的更年期。

更年期是自然衰老的過程，女性40歲開始，如果出現月經明顯紊亂，伴隨著激素水準異常，就是更年期的前兆。而更年期抑鬱，是指由更年期階段出現的抑鬱症，既有內因，也有外因。

從內因看，由於卵巢功能衰退，對腦垂體的回饋消失，丘腦下部、腦垂體和卵巢之間的平衡被打破，具體表現為促性腺激素分泌增多，達到正常水準的20-40倍。內分泌變化導致腦內β-內啡肽及5-羥色胺水準異常，患者出現失眠、情緒煩躁等精神和情緒失調。

而外因素是內部變化的延伸，生理衰老讓女性的壓力陡然而至，感情、工作、家庭都處在人生的十字路口，影響心理健康，最終導致抑鬱。

通常來說，情緒低落、愉悅感喪失、焦慮、緊張、失眠、軀體不適、植物神經紊亂等，是更年期抑鬱症的常見表現，這些症狀持續時間往往很長，明顯影響工作、生活以及各種人際關係。

需要指出的是，更年期不等於更年期抑鬱症，後者是一種病變反應，需要經過專業醫生的診斷，再根據實際情況全面評估，採取藥物治療、心理治療。

出現3類症狀，小心更年期“上門”

在生活中，如何確定自己的更年期是否來臨？事實上，更年期是一個持續時間較長的過程，身體會出現一系列反應。

更年期的早期症狀是月經紊亂、潮熱盜汗、失眠以及其他不適的心理症狀。

中期症狀是早期的持續，女性體內激素水準持續下降，可能導致症狀加重，部分女性會被更年期抑鬱盯上。除此之外，有些女性還會出現生理病變症狀，比如反復尿頻尿急、胃部不適、頭痛、腰酸背痛、關節痛等。

隨著激素水準的持續降低，一些女性可能會出現遠期併發症，比如激素水準下降引起的心腦血管病、骨量流失導致的骨質疏鬆，甚至部分女性在年齡增大後，會誘發老年癡呆。

如何與更年期“和平共處”？

女性要想平穩度過更年期，減少中遠期併發症的發生，需要採取綜合性措施。

首先，要對更年期有一個正確的認識。更年期不是病，而是一個正常的生理過程，有了正確的認知，才能更好地面對各種狀況。

飲食上可以適量的補充些雌激素和鈣質，少吃辛辣刺激的食物，飲食上注意清淡，飲食合理的搭配。

生活上，可以通過適量的運動來促進刺激的分泌，釋放多餘的精力。也可以培養個興趣愛好，讓時間變得充實。另外，還可以多和其它人，尤其是同齡人和家人多溝通，對於改善心情和取得家人的理解是很有幫助的.