失眠多夢的現象在生活中比較多見，大多是因為生活壓力過大、情緒過於緊張等多種不良因素所造成的。如果長期存在失眠多夢的現象，則會影響正常睡眠，嚴重的還可能對自身的健康造成不利影響，因此大家首先要做的就是自我調節，通過一些積極有效的方式來改善自身的睡眠問題。那麼下面要介紹的就是，總是失眠多夢應該如何進行調理呢？
睡前不吃食物
人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。
此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
睡前不情緒興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。
睡前儘量不要喝水
如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便後再上床。
睡覺之前可以喝一杯牛奶和蜂蜜，蜂蜜和牛奶中的營養物質都有加快睡眠，改善睡眠品質的功效。你要注意牛奶和蜂蜜最好以溫熱為主，並且要睡覺前的半小時以前喝。
通過中醫方法來改善治療，失眠多夢多是因為患者體內的神經問題受到限制，所以對於神經和穴位的治療，可以採用中醫的方法，就像是拔罐啊，針灸，還有按摩推拿這些中醫的調理，能夠很好的疏通患者的內部經絡，讓患者神經和穴位處於放鬆的狀態，來改善失眠的病症，但是次數不要太多，每週不要超過兩次，過多的次數會影響患者自身的恢復功能。
要創造舒適的睡眠環境，必須要有良好的睡眠氛圍，枕頭和床是保證睡眠的最佳條件，為了避免失眠的最好睡木板床，枕頭的高度一定要合適，臥室裡面不要放鬧鐘，最好是放電子鐘，另外大家也需要減少室外噪音對室內的影響。
必須要順應生物鐘，每天要按時起床定時，不管晚上睡多麼晚，白天一定要按時起床，晚上也儘量不要去熬夜。
以上就是我們給大家介紹的調理方法，如果長期出現失眠多夢現象的話是特別嚴重的，自己的工作和學習效率也會大大下降，而以上方法效果是特別好的，可以幫助人們很好的緩解失眠多夢的現象，所以大家可以根據自己的實際情況選擇利用。