在日常生活中，我們周圍不免會看到一些女性週期性的面臨痛經的困擾，輕者對日常生活或工作不會帶來很大的影響，而重者則會嚴重影響生活和工作，給許多女性帶來非常大的不適感和不便。
我們先來普及一下痛經的另外一些叫法，月經絞痛，也被很多女生稱為姨媽痛。面色蒼白、頭暈噁心、四肢無力……說起痛經，每個經歷過的女生都會談之變色，因為妹子們不管人前多麼風光，每次來大姨媽都是要疼到死去活來。而運動也是不少人用來預防或緩解痛經的方式。
但是，運動真的是很有效的緩解痛經方式嗎？
英國Georgie Bruinvels、 Esther Goldsmith等學者在British Journal of Sport Medicine期刊發表一篇研究，調查了女性運動員月經、月經週期相關症狀（MCS）、運動行為之間的關係，發現女性運動員同樣會出現很多月經週期的症狀，同樣會影響到運動及工作狀態。
這項調查涉及了來自巴西、法國、德國、西班牙、英國、美國6個國家的10371名女性運動員，這些運動員參加跑步、游泳、自行車、舞蹈課、團體運動、有氧運動、武術、舉重鍛煉、球拍運動在內的多種長時間運動項目。研究者共設計了39個問題，包含以下主題：當前和以往的運動行為、月經現狀、MCS的存在及頻率、針對MCS的止痛藥使用、月經週期對運動行為和工作能力的影響、激素避孕的使用、運動對MCS的影響、關於月經週期的交流和教育、飲食及睡眠、鐵狀態。結果發現，排除使用激素避孕、絕經期或絕境後期、過去一年有產前或產後經歷的人後，女運動員也同樣存在月經週期乳房脹痛、胃部不適、關節疼痛、睡眠紊亂、腹瀉等許多症狀，還伴隨情緒的變化，並且比例不在少數。
所以說本研究的資料突出表明了MCS在經常鍛煉的女性中非常常見，經常運動的人未必更難出現痛經等眾多月經週期症狀。但也不能以偏概全。月經期痛經等症狀的出現於飲食、生活方式等多種因素都有著莫大的關係，包括運動在內的這些因素複雜的交互作用最終決定女性是否在月經週期出現MCS。另外，本研究主要針對女性運動員，其鍛煉程度及強度要強于非專業運動員的女性。也有可能是由於運動的過量或不適當加重了MCS的出現。
所以，不能認為運動對緩解痛經等月經期症狀是不利的。也有不少研究都表明鍛煉有助於女性對MCS的管理，瑜伽、有氧運動等能夠減輕與月經相關的疼痛。月經期或月經前期適度地進行一些鍛煉或許對緩解痛經等月經期症狀有不錯的療效。具體還需要以個人情況而定。
如果處在不急性的痛經期，推薦各位姐妹可以適當地進行一些非劇烈運動來舒緩疼痛
舒緩痛經的運動有哪些?
膝胸運動：跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部儘量向下壓床，臀部高高拱起，輕輕向前移動。這種頭低臀高治療痛經的體位便於經血外流，也能矯正子宮後傾的位置，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。
扭腰轉臀：站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關節微微彎曲，腰胯放鬆，扭轉腰臀部自左向右轉動。可連續轉動30次。
叉腰擺腿：站在地上，兩腳交替進行，擺動的幅度先小後大，速度先慢後快，循序漸進。
叉腰下蹲：兩手叉腰，兩腿下蹲，下蹲時全身放鬆，站立時肛門和陰道收縮。連續20次。
捶打腰骶：站立地上，兩腳同肩寬，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續30次。
按摩小腹：仰臥床上，先將兩手搓熱，然後將兩手平放在小腹部輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最後轉圈按摩，直到局部發紅發熱為止。每日早晚各1次。