標籤: 痛經

每個月的大姨媽拜訪，總是讓許多女性朋友直不起腰，此時的疼痛真的是能夠用生不如死來形容。其實很多女性朋友痛經都是因為宮寒，宮寒是女性健康的大敵，會造成手腳冰冷、月經不調，嚴重的甚至還會造成不孕和多種女性生理疾病。治療宮寒需要改正不良習慣並結合飲食調理，下面推薦調理宮寒的方法，讓你逐漸遠離痛經？下面我們一起來詳細瞭解一下

（1）宮寒女性注意保暖:夏天常吹空調女性，最好披外套或披肩，此外不要一直在空調房內，要經常到室外走走，讓毛孔接觸外界的自然氣息，如果體內有寒氣也可以發散出來。還要注意不要坐有寒氣的椅子，例如地面、石面或鐵面椅子，以免受寒。尤其是月經來潮期間，就更需要做好子宮保暖工作，最終才能夠有效改善宮寒的問題。

（2）做好日常鍛煉:相信很多人都知道“動則生陽”的道理，宮寒的女性一般不出汗或出汗比較少，特別需要通過運動來改善體質，快走或散步就是一個不錯的運動方式，能夠調暢氣血、改善血液迴圈，使全身變暖。因此對於宮寒導致的痛經問題，在日常生活中也一定要堅持做好運動鍛煉，例如慢跑、有氧操等，都是非常不錯的。

（3）飲食調理:中醫認為女性是陰性體質，因此女性朋友在飲食方面切勿“貪涼”。即使是在夏天，女性不能吃太多寒涼之物，從冰箱裡取出的食物最好放置一段時間再吃，在吃冷食之前最好先吃一些熱食墊一墊。平時也應該多吃一些補氣暖身的食物，如核桃、棗、花生等，也可以在月經結束後吃些阿膠等補血的食物，平時也可以吃點當歸生薑羊肉湯調理一下。

調理痛經宮寒的食譜

益母草黑木耳

材料：益母草50克、黑木耳30克、白糖30克。

做法：

1、益母草用紗布包好，紮緊口。

2、黑木耳水發後去蒂洗淨，撕成碎片。

3、鍋置火上，放入適量清水、藥包、木耳、煎煮30分鐘，取出益母草包，放入白糖，略煮即可。

益母草煮雞蛋

材料：雞蛋1個、益母草、白酒適量。

做法：

1.將益母草洗淨剁碎，雞蛋打碎加入白酒攪拌；

2.鍋置火上，加點食用油，接著倒入攪拌好的雞蛋，再將益母草一同炒熟，最後起鍋加點鹽，趁熱服食即可。

此食譜對於宮寒引起的痛經有效，服用之後休息一下痛經就會舒緩很多。

在日常生活中，我們周圍不免會看到一些女性週期性的面臨痛經的困擾，輕者對日常生活或工作不會帶來很大的影響，而重者則會嚴重影響生活和工作，給許多女性帶來非常大的不適感和不便。

我們先來普及一下痛經的另外一些叫法，月經絞痛，也被很多女生稱為姨媽痛。面色蒼白、頭暈噁心、四肢無力……說起痛經，每個經歷過的女生都會談之變色，因為妹子們不管人前多麼風光，每次來大姨媽都是要疼到死去活來。而運動也是不少人用來預防或緩解痛經的方式。

但是，運動真的是很有效的緩解痛經方式嗎？

英國Georgie Bruinvels、 Esther Goldsmith等學者在British Journal of Sport Medicine期刊發表一篇研究，調查了女性運動員月經、月經週期相關症狀（MCS）、運動行為之間的關係，發現女性運動員同樣會出現很多月經週期的症狀，同樣會影響到運動及工作狀態。

這項調查涉及了來自巴西、法國、德國、西班牙、英國、美國6個國家的10371名女性運動員，這些運動員參加跑步、游泳、自行車、舞蹈課、團體運動、有氧運動、武術、舉重鍛煉、球拍運動在內的多種長時間運動項目。研究者共設計了39個問題，包含以下主題：當前和以往的運動行為、月經現狀、MCS的存在及頻率、針對MCS的止痛藥使用、月經週期對運動行為和工作能力的影響、激素避孕的使用、運動對MCS的影響、關於月經週期的交流和教育、飲食及睡眠、鐵狀態。結果發現，排除使用激素避孕、絕經期或絕境後期、過去一年有產前或產後經歷的人後，女運動員也同樣存在月經週期乳房脹痛、胃部不適、關節疼痛、睡眠紊亂、腹瀉等許多症狀，還伴隨情緒的變化，並且比例不在少數。

所以說本研究的資料突出表明了MCS在經常鍛煉的女性中非常常見，經常運動的人未必更難出現痛經等眾多月經週期症狀。但也不能以偏概全。月經期痛經等症狀的出現於飲食、生活方式等多種因素都有著莫大的關係，包括運動在內的這些因素複雜的交互作用最終決定女性是否在月經週期出現MCS。另外，本研究主要針對女性運動員，其鍛煉程度及強度要強于非專業運動員的女性。也有可能是由於運動的過量或不適當加重了MCS的出現。

所以，不能認為運動對緩解痛經等月經期症狀是不利的。也有不少研究都表明鍛煉有助於女性對MCS的管理，瑜伽、有氧運動等能夠減輕與月經相關的疼痛。月經期或月經前期適度地進行一些鍛煉或許對緩解痛經等月經期症狀有不錯的療效。具體還需要以個人情況而定。

如果處在不急性的痛經期，推薦各位姐妹可以適當地進行一些非劇烈運動來舒緩疼痛

舒緩痛經的運動有哪些?

膝胸運動：跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部儘量向下壓床，臀部高高拱起，輕輕向前移動。這種頭低臀高治療痛經的體位便於經血外流，也能矯正子宮後傾的位置，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。

扭腰轉臀：站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關節微微彎曲，腰胯放鬆，扭轉腰臀部自左向右轉動。可連續轉動30次。

叉腰擺腿：站在地上，兩腳交替進行，擺動的幅度先小後大，速度先慢後快，循序漸進。

叉腰下蹲：兩手叉腰，兩腿下蹲，下蹲時全身放鬆，站立時肛門和陰道收縮。連續20次。

捶打腰骶：站立地上，兩腳同肩寬，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續30次。

按摩小腹：仰臥床上，先將兩手搓熱，然後將兩手平放在小腹部輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最後轉圈按摩，直到局部發紅發熱為止。每日早晚各1次。

女性每個月都會來一次月經，但是有時候這個老朋友會給一些女性帶來煩惱，比如痛經。痛經不僅讓女性身體不適，甚至嚴重的影響了日常的生活。經期輕微的疼痛是正常的生理現象，但是如果特別嚴重的話，比如臉色煞白，肚子痛到起不來，那麼這就是病理性的了。女性一定要重視起來。很多女性痛經的時候第一時間會想到吃止痛藥開緩解，而有網友表示止痛藥治療痛經會導致藥物上癮。那麼痛經吃止痛藥會上癮究竟是不是事實呢？

答案是不會，因為此止痛藥非彼止痛藥。人們口中會上癮的止痛藥，多數情況下指的是阿片類藥物，可緩解疼痛，還會產生欣快感。長期服用阿片類藥物，具有一定的成癮性。可待因、嗎啡、美沙酮、芬太尼等都屬於阿片類藥物，此類藥物用於重度疼痛，不會用於一般性疼痛，如痛經。治療痛經的止痛藥是解熱鎮痛藥，具有解熱、鎮痛的效果。阿司匹林、布洛芬、吲哚美辛等都屬於解熱鎮痛藥（），此類藥物不會讓使用者產生欣快感，幾乎不存在成癮的風險。痛經患者可適時使用止痛藥，緩解痛經症狀，建議在醫生指導下進行使用。

除了使用止痛藥治療，還有不少方式可以治療痛經。接下來，為大家介紹一下。

1.原發性痛經患者，除了服用止痛藥，還可口服短效避孕藥抑制排卵、緩解痛經，其他藥物如前列腺素合成酶抑制劑、雌激素也可治療痛經。使用藥物治療痛經，需在醫生指導下進行。

2.繼發性痛經患者，需對因治療，對症下藥。例如，如果是子宮肌瘤所致的痛，可根據實際情況採取手術摘除子宮肌瘤來緩解疼痛。

3.熱水瓶或熱水袋：把熱水瓶裡裝滿熱水，然後放在痛的地方暖暖，這樣會緩解痛經的症狀，熱水才有效哦，溫溫的水不行的，喝點熱水，也可以緩解疼痛。

4.按摩子宮穴

子宮穴具有活血化瘀、理氣止痛的效果，經期前後按摩均有治療及預防作用。

5.按摩八髎穴

八髎穴對泌尿生殖系統方面的疾病有治療和預防作用，尤其針對女性生殖系統，按摩八髎有運行氣血，活血化瘀的效果，痛經時使用按揉及按壓的手法，效果不錯。

6.按摩太沖穴

大沖為肝經的穴位，具有疏肝解鬱、行氣止痛的效果，按揉有助於減緩痛經。

7.按壓合穀穴

按揉合穀穴就，它具有鎮靜止痛，通筋活絡的效果，按揉有助於減緩痛經。

痛經在廣大的女性當中是非常常見的情況，每個人痛經的程度不一樣，有些人很輕，能夠忍受，但有些人痛經的程度太大，讓人無法忍受。如果特別嚴重，有可能會產生暈厥，會使人的健康受到威脅。因此及時緩解痛經刻不容緩，那麼痛經做什麼動作可以緩解？什麼動作緩解痛經效果好？

１、膝胸運動：膝胸運動可以起到緩解痛經的作用，女性痛經時可以選擇在床上練習，首先把腰彎下，而且要讓前臂屈曲貼在床上，讓自己的胸部盡可以地向下壓床，而且要注意讓臀部高高的鼓起，慢慢地向前移動，據研究表明，這種投機臀膏治療痛經的體位，有利於經血的外流，除此之外，還可以幫助女性矯正子宮後傾的位置，從而達到緩解盆腔淤血的目的。

２、扭腰轉臀：痛經患者首先要站在地面上，且要讓兩腳和肩同寬，接下來再讓兩隻手叉腰，做到準備動作後，讓自己的膝關節微微的彎曲，且雕花儘量的放鬆，扭轉腰臀部從左向右慢慢地旋轉，連續轉動幾十次，也可以達到緩解痛經的作用。

３、叉腰擺腿：首先要在平坦地面呈站立姿勢，接下來讓兩隻腳交替，然後再進行擺動的幅度，需要大家注意的是，先小後大，而且要注意速度先慢後快，慢慢地循序漸進。

４、叉腰下蹲：首先痛經的朋友要讓自己的兩手叉腰，接下來再讓兩隻腳下蹲下蹲，同時要讓全身放輕鬆，站立時，讓自己的肛門和陰道收縮，叉腰下蹲連續重複20次左右，緩解痛經的效果也是非常不錯的。

5、拉伸腹外斜肌

躺平，雙肩緊貼地面，雙膝併攏並向右偏向床面或瑜伽墊，頭部轉向膝蓋的對側，保持這個姿勢十秒鐘，利用腰腹的力量扭轉下半身方向，重複上述動作。

6、雙膝跪地，繃直大腿，上身繃直，右手向後伸，放在右腳踝上或者右腳後方的點子上，左手水準伸展，保持這個動作，並儘量把自己身體的重心移至膝蓋，頭向後仰，保持這個姿勢十秒鐘，換左手向後伸，重複上述動作。

痛經幾乎是每個女性朋友都會經歷的痛苦，因為痛經為最常見的婦科症狀之一。痛經是指行經前後或月經期出現下腹部疼痛、墜脹，伴有腰酸或其他不適，症狀嚴重影響生活品質者。痛經分為原發性痛經和繼發性兩類，原發性痛經指生殖器官無器質性病變的痛經，占痛經90%以上；繼發性痛經指由盆腔器質性疾病引起的痛經

經常收到一些女生的提問，怕吃止痛藥上癮，所以痛經時寧願忍者也不會吃止痛藥。

其實，布洛芬不會上癮，完全可以在經期放心使用。

鎮痛常用方法是是三階梯鎮痛法。按照三級鎮痛效果一級一級往上升，直到能夠鎮痛為止。

而布洛芬就屬於三級鎮痛中的第三級，副作用少，一般肝腎功正常，沒有藥物禁忌症，就可以服用，不存在藥物依賴性；弱阿片類和強阿片類就是第二、第一階梯的治療藥物，這類藥物有弱的依賴性；而痛經布洛芬就能很好的緩解，不需要升階梯鎮痛，而且我們一個月也就吃那麼幾天，有的人甚至一片就足夠，因此完全不需要擔心成癮和它的副作用。

痛經快速解決法。一旦痛經就要躺在床上休息，喝些生薑紅糖茶、玫瑰花茶等暫時緩解。還可以用紅醣煮些雞蛋來吃。為了減輕痛楚，還可亦在腰下面墊個小枕頭或者用熱水袋放在肚子上。還可以輕輕的適度的按摩，多喝些熱開水

服用維生素類藥物。維生素B6是止痛經的一種好藥品，效果不在話下，不僅利於減輕腹部疼痛，還有利於穩定女性的情緒，幫助睡眠。若服用B族維生素還是解決不了問題，那麼說明你的情況嚴重了，應及時去看醫生。

每個女人都會來月經，真是讓女人很頭疼，因為來月經的時候是最麻煩的，不光是是生活不方便，而且身體上也會疼痛，很多的人都會有痛經的經歷，小腹疼的讓人死去活來，沒有辦法，那麼女生痛經到底有多疼？

輕度：小腹疼痛明顯，伴腰部酸痛，但能堅持工作，無全身癥狀。

中度：小腹疼痛難忍，伴腰部酸痛、噁心嘔吐，用止痛措施能使疼痛暫緩。

重度：小腹疼痛難忍，嚴重影響工作學習和日常生活，必須卧床休息，患者常會有腰部酸痛、冷汗淋漓、嘔吐腹瀉或肛門墜脹等癥狀，採用止痛措施無明顯緩解。

痛經到底有多痛？網友們這樣說

2.就像子宮墜著鉛球，每走一步都異常艱難。

3.唧唧復唧唧，木蘭在痛經，不聞機杼聲，惟聞女嘆息。

4.作為學渣，痛到寧願活蹦亂跳地去上課。

5.一個雷厲風行的女漢子，痛到臉色慘白、目光渙散、聲短氣懶，恨不得變成長在馬桶上林黛玉。

6.痛經的時候基本上是需要卧床不起的。

7.一個雷厲風行的女漢子，痛到臉色慘白、目光渙散、聲短氣懶，恨不得變成長在馬桶上林黛玉。

避免痛經,可以這樣做

1、月經來潮前3到5天內飲食以清淡食物為主。應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

2、避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。

3、盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。因便秘可誘發痛經和增加疼痛感。

4、痛經患者平時飲食應多樣化，不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。

痛經很多女生的應對策略就是多喝熱水，並且努力說服自己：忍一周就過去了！就這樣，月複一月，年復一年，輕微的痛經癥狀就是全身沒有力氣，嚴重的時候則是疼的死去活來。

1、吃草藥。經痛的女性可以去保健品店購買一些草藥回來泡茶喝，最典型的中草藥有雪球莢樹皮、覆盆子葉，這些中草藥有一個共同的特徵是放鬆子宮肌肉，緩解疼痛。

2、用熱水敷肚子。使用熱水敷肚子能夠讓自己的肌肉放鬆下來，能夠快速緩解不適的感覺，讓自己保持卧姿，將熱水袋放在肚子上就可以了，熱敷一個20-30分鐘疼痛就會有所緩解了，或者還有更簡單的方法那就是給自己洗一個熱水澡。

3、按摩。經痛的主要原因就是子宮在往外面排出經血的時候肌肉往起收縮，我們可以通過按摩的方式放鬆緊張的肌肉，等到肌肉放鬆下來就沒有那麼疼痛了。既可以按摩腹部，也可以按摩後背，總而言之按摩你最疼的地方就錯不了。

4、適當的時候去看醫生。如果使用了上面的一些方法還是得不到緩解的話，則應該去看醫生了，不能耽擱，早點治療對身體產生的傷害會小很多。

痛經的原因雖然不盡相同，但很多女生還是因為自己的生活方式不好導致的痛經，所以最主要的是需要查找原因，從根本上改善解決問題