現代社會,人才競爭的激烈程度已經到了白熱化的程度,大家似乎都有幹不完的工作,於是,挑燈夜戰成了眾多職場人士的家常便飯,晝夜顛倒的加班生活打亂了人們正常的作息習慣,久而久之,身體開始提出抗議,
麻省理工學院科赫研究所在《細胞新陳代謝》上發表文章,闡述了關於熬夜會增加患癌風險的觀點,研究認為:熬夜擾亂生物戒律,在擾亂之後似乎會推動體內腫瘤的發生。
在人類和大多數生物體中,
由光來支配生物鐘,通過控制細胞活動來調節生理活動。在小鼠研究中,研究小組發現,
在控制細胞生物戒律的基因里,有兩個基因具有抑制腫瘤的作用。不論是認為的基因敲除,還是生物節律紊亂引起的破壞,
如果這些腫瘤抑制基因丟失了,都讓腫瘤的侵襲性變得更強。很多人都知道熬夜對身體有害,但大多數人不知道熬夜竟會增加患癌風險。其實,熬夜的危害是超乎我們想象的,你知道熬夜有多傷人嗎?
一、熬夜有多傷人?
早在2007年,世界衛生組織在將「熬夜」的致癌性定義為2A級,也就是說熬夜對人類的致癌可能性比較高。那麼,世界衛生組織為什麼會認為熬夜會引起致癌呢?主要是基於下面三點原因:
1.在八項流行病學的調查中,有六項都表明上夜班會增加女性乳腺癌的風險;
2.經常處於不同時區的空姐,存在晝夜節律紊的問題,她們的乳腺癌發病率也比普通人高;
3.在動物實驗中,如果晚上不關燈、或讓實驗動物長期體驗時差,都會加速腫瘤生長。
不過,專家也認為目前的研究存在很多局限性,比如,上夜班並不是唯一因素等,由於這些不確定性的存在,熬夜致癌還只是一種可能性。
雖然熬夜致癌還只是一種可能性,但它帶來的其他危害是「有目共睹」的。
1.讓人變胖
熬夜會引起機體各個系統出現晝夜節律的改變,容易引起脂代謝紊亂和腸道菌群失調等,並且很難保證熬夜時不吃東西,打亂次日的三餐規律飲食,吃什麼都容易發胖。
2.損傷大腦
美國波士頓大學在國際頂級期刊《科學》上發表的研究發現,人的大腦只有在睡眠狀態下,才會開啟「自動清洗」模式,清除大腦內的相關毒素(代謝廢物),而熬夜會對這一過程造成干擾,甚至會讓全身器官透支。
3.心臟受累長期熬夜可提高心腦血管疾病風險,尤其是本身患有心腦血管疾病的人,如果還繼續熬夜的話,容易導致交感神經異常興奮,心動過速而引發室顫,甚至造成心源性猝死。
4.皮膚遭殃
經常熬夜的人會引起內分泌和神經系統失調,導致皮膚乾燥、沒有光澤,出現粉刺和暗瘡等。
很多人對於熬夜的定義並不了解,認為晚睡就是熬夜,比如超過11點睡就是熬夜,真的是這樣嗎?
二、到底怎樣才算是熬夜?
熬夜屬於一種個體化的行為,一般指困了卻不睡覺,而在做一些跟睡覺無關的事情。由於每個人的睡眠需求量有差異,平時習慣的睡眠模式不一樣,因此很難用具體的時間來定義熬夜。
通常來說,熬夜是指睡得不規律、睡得不夠。比如,以需要8小時睡眠的人來舉例:
·如果總在凌晨2點睡覺,早上7點起床,導致睡眠被剝奪,就算熬夜;
·同樣是凌晨2點睡覺,但第二天上午10點才起床,而且白天精神很好,這就不算熬夜,叫做睡眠相對延遲;
·如果是習慣在晚上10點睡覺的人,卻要熬到11點才肯睡,也可以算熬夜。
所以,至於幾點睡才算是熬夜,要根據個體的年齡、習慣以及睡眠需求量等原因來決定。
三、不得不熬夜,有什麼補救措施嗎?
熬夜危害大,但很多人的工作和生活壓力大,有時不得不熬夜,這時該如何補救呢?如果不得不熬夜,可以做好下面5件事來補救。
1.在白天先睡1~2小時,即使睡不著,也要躺在床上閉目養神;
2.晚餐少吃油膩的食物,多吃蔬菜和水果;
3.晚餐后最好不要喝咖啡,可以選擇喝杯紅茶;
4.如果是熬夜看比賽或看劇,要避免情緒過於激動;
5.熬夜后第二天不要賴床,不管晚上睡多晚,第二天清晨都不要賴床,中午可以午睡半小時進行補覺。
6.為了熬夜,晚餐時多吃富含維他命B群的食物,絕對有必要!維他命B群成員頗多,包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6.維他命B12等,它們不僅參予新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。