生命在於運動，經常運動鍛煉能夠促進機體血液迴圈，加快基礎代謝，提高機體免疫力和抵抗力，説明建立強大的免疫系統，抵抗外界細菌、病毒的入侵，提高抗病能力。不過運動也是有一定技巧的，千萬不能盲目的進行鍛煉，否則不僅起不到養生的效果，還會給身體帶來一定影響。
很多社區裡興建了許許多多的健身器材，也使得我國國民對於健康問題越來越重視，一個個健身館如雨後春筍一般紛紛出頭，越來越多的健身愛好者加入了“全民健身”的大潮。甚至連老年人也開始在公園裡組織起了各種活動，既鍛煉了身體，又培養了愛好，還能交到許多同齡朋友，堪稱一舉三得。雖然鍛煉身體對各個年齡段的人都有著顯而易見的好處，不過就像運動員因為高強度的訓練而受傷一樣，近年來，流傳著一種說法，即盲目鍛煉可能會加速衰老。
隨著年齡的增長，老年人體內的酶水準會降低，代謝變差，腎臟排洩功能也會降低，血液迴圈減慢，人也慢慢衰老。適當的運動則能夠促進酶的活性、抗自由基作用，並且提高人體的代謝能力，延緩衰老。老年人適當運動除了能延緩衰老之外，還有益於心血管系統、呼吸系統、肌肉骨骼系統、消化系統、神經系統等等，因此如果有條件，還是要進行適當的運動的。
二、但4種錯誤鍛煉，小心養生變傷身
運動、鍛煉雖然有益於身體健康，但正確的養生方法，一定要是要保證鍛煉方式正確，不然養生可能會變成傷身，下面這幾種錯誤的鍛煉方法，並不可取。
1.鍛煉太密集
過於密集的鍛煉並不可取，時間過長、劇烈運動、睡眠過少等的鍛煉方式，很可能會導致血液中的皮質醇含量增多，導致血糖升高，誘發斑點、彈性下降、皺紋等的皮膚問題，建議每週至少要休息一天。
2.身體姿勢差
錯誤的鍛煉姿勢，很可能會導致脊柱被破壞，從而出現駝背等的現象，建議專業性比較強的運動，在專業教練的指導下進行。
3.只做有氧運動
運動種類很多，不能只做有氧運動，適當的力量訓練能夠保持熱量的燃燒，能夠保持肌肉重量，讓人看起來年輕一點。
4.忽視高強度間歇式鍛煉
據《細胞代謝雜誌》上的研究顯示，適當進行高強度間歇式鍛煉的老人，患糖尿病的風險會降低一點，而且高強度間歇式鍛煉有助於抵抗衰老，因此最好不要忽視。
散步
老年人畢竟身體素質不比從前，骨骼也比較脆弱，不適合做太劇烈的運動，散步對他們來說就非常不錯。老話都說“飯後百步走，能活九十九”，每天吃完飯，老年人就可以到附近的公園散散步、走動走動，不僅能夠促進腸胃蠕動、緩解便秘。而且，老人經常散步能促進下肢關節活動，讓肢體變得更靈活，從而達到強身健體的目的。
太極拳
太極拳是我國比較傳統的一種運動項目，具有健身、延年益壽的作用，而且對預防老年人慢性病具有很好的效果。老年人在打太極的過程中，注意力需要高度集中，而且大腦、手眼各器官都要相互配合，既能改善身體各關節靈活度，還能預防老年癡呆。所以，有空的時候，老年人可以多去練練太極拳。
球類運動
很多人提及球類運動想起來的是籃球和足球這種劇烈運動，那適宜老年人的球類運動項目有哪些?其實，乒乓球、檯球、門球、羽毛球、高爾夫、柔力球都是適合老年人的運動專案，老年人可以根據自己的能力選擇適宜的球類運動。
廣場舞已經風靡中國的大江南北，任何一個城市，任何一個廣場，都有廣場舞的身影。通常來說，跳舞是一種韻律和音樂的結合，即使健康的文化娛樂，也是一種強度適中的鍛煉方式，可以使中老年人消除平日裡的大腦疲憊，使全身產生輕鬆愉悅的感覺。
氣功、理療
鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。