經常玩手機和電腦應該怎麼護眼?

成年以後，長輩很少提醒我們「少看手機，會近視」，有時他們自己也是成天對著手機。智慧設備帶來樂趣和便捷的同時，似乎掩蓋了長時間面對螢幕的潛在問題。其實，每次用完手機後我們可能不自覺地揉眼、習慣性地點眼藥水，這些動作都是身體發出的信號：該注意一下眼睛的健康了。

1.及時休息

注視電腦螢幕時，因為視物較近，眼睛為了將物像清晰地呈現在視網膜上，需要收縮眼內的睫狀肌，長時間近距離用眼，睫狀肌處於持續收縮狀態，眼睛調節過度使用，容易引起視疲勞，視力下降等，因此工作40分鐘左右最好休息5-10分鐘，眺望遠方，放鬆眼內肌肉，緩解疲勞。

2.多眨眼睛

正常情況下眼睛表面被脂質、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋，維持眼睛的濕潤，長時間注視電腦螢幕，眨眼次數會不自覺減少，每次眨眼就是讓淚膜重新鋪滿我們的眼睛表面，而眨眼次數減少，容易導致淚膜破裂，引起眼睛乾澀，因此面對電腦工作時要注意多眨眼睛，保持濕潤。

3.調整用眼距離和坐姿

合適的用眼距離和坐姿能降低對眼睛屈光的需求，減少視疲勞的發生。工作時，應放鬆頸部肌肉，保持一個舒適的坐姿，調整眼睛與電腦之間的距離在50-70cm，平視螢幕或者調整螢幕略低於眼水準位置10-20cm，呈15-20°的下視角，這樣可以使眼球暴露於空氣中的面積減小，減輕眼睛乾澀。

最後，建議大家，為了自身眼睛健康，定期（每半年或一年） 到正規醫院或眼鏡門店做一次眼睛以及視力的檢查，出現近視以及異常應當及時進行人工幹預和矯正，以免近視度數的加深，配副好眼鏡，才是王道。

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