身體的衰老可以從頭髮明顯看出來。一般年齡較大的中老年人,頭髮都會開始花白,這主要是隨著年齡的增長,毛囊功能下降。毛囊萎縮之後需要的營養元素供給不足,加上黑色素的生成量減少,此時頭髮就會開始花白。一段時間之後,甚至可能出現滿頭白髮的症狀,這是人體衰老最明顯的特徵。其次就是皮膚,當出現身體衰老之後,臉部皮膚狀態會慢慢變差,開始出現各種老年斑或者皺紋。如果短時間內發現自己的老年斑以及皺紋開始出現,說明身體已經開始慢慢衰老,需要注重身體的保養了。
無論哪一個人，或多或少都對衰老有些焦慮。
2013年，荷蘭的一項研究發現：當代人的體質較上一輩要差得多。因生活水準提升、飲食變化以及缺乏運動等原因，肥胖症、高血壓、糖尿病等疾病的越來越多，如今40歲的人的健康狀況跟上一輩55歲的人差不多，這或許意味著我們已經“早衰”了15年。
對於衰老的問題，我們要多上點心了，不可不管。
根據知名期刊《細胞》上一篇刊文顯示，衰老的內在因素是從細胞開始的，該刊文提出了“九維細胞理論”，引起了極大的關注。
在此理論當中，細胞損傷及功能下降被歸納為：細胞端粒磨損、基因序列紊亂、表觀遺傳突變、線粒體功能障礙、幹細胞衰竭、細胞間通訊失調、細胞老化、蛋白質動態失衡、細胞營養應激體系失調等九個維度。
三、人體器官有3大“衰老剋星”
人體衰老除了外表的變化，內部器官也會悄然改變。而不同的器官，延緩衰老的重點舉措也不同，如果大家能掌握好一些方法，可在一定程度上延緩衰老。
1、肺部
吸菸會傷害多個器官，尤其是肺部，是導致慢阻肺、肺癌的主要因素之一。想要延緩肺部衰老，戒菸是重中之重，只要戒菸，身體就可以獲益，並且戒的時間越早，獲得的好處越多。
2、肝臟
俗話說：“越胖老的越快”，其實是有依據的。
《美國國家科學院院報》的一項研究發現，肥胖可加快肝臟的老化速度，體重指數（BMI）每增加10，肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年。
例如，小A的身高165cm，體重127公斤，BMI為23.3；小B的身高也是165cm，體重為181.4斤，BMI為33.3。那麼，小B的肝臟會比小A提前衰老超過3年，甚至更高。所以，想要延緩肝臟衰老，就要控制體重。
影響大腦衰老的因素有很多，與生活方式有關。如果你感覺大腦反應變慢、記憶力變差、學習能力下降等，那說明大腦已經開始衰老。
大腦是一個“用進廢退”的器官，想要延緩大腦衰老，就得經常動腦，使腦血管多處呈擴張狀態，有足夠的營養供給。
總的來說，延緩衰老的舉措大多是圍繞生活方式開展的，大家一定要養成良好的習慣。
四、50歲以後，堅持4事可延緩衰老
人體的衰老無法阻止，但我們可以通過一些方法來減緩速度，尤其是50歲後的“斷崖式”衰老期。
1、心態需平和
美國斯坦福大學的研究發現，經常處於抑鬱情緒下的女性，其端粒長度明顯更短，生理年齡比同齡人老6歲。建議大家儘量保持樂觀、平和的心態，遇到事情，冷靜對待，看淡一些。50歲後可以做到“心態不老”，讓自己更年輕。
2、飲食有規律
想要延緩衰老，飲食上也要多下功夫，由於中老年時期，人體的血脂、血壓等指標開始異常，建議飲食上儘量清淡，不要重油重鹽。
根據個人情況進行膳食補充，可適當吃些堅果，例如核桃，富含維生素E；也可以多吃富含2-HOBA、黃芪甲苷、蘆丁的食物，例如苦蕎、黃芪、蘆筍、蕎麥等，有助於延緩衰老。另外，三餐要規律，每餐吃到七八分飽即可。
長期熬夜對皮膚的損害非常大，可使皮膚細胞的調節活動失常，影響表皮細胞的活力，出現各種皮膚症狀，比如粉刺、暗瘡，長痘、黑眼圈等，人看起來老了好幾歲。想要延緩衰老，擁有好睡眠很重要，要多睡“美容覺”。
4、適當做運動
運動是強身健體、延緩衰老的關鍵舉措之一，很多人都明白這一點，但付出行動的人少之又少。從細胞層面來看，長期堅持鍛煉可幫助干預基因序列紊亂、清理衰竭細胞等，延緩衰老。為了延緩衰老可以做以下運動
1、慢跑
眾所周知，慢跑屬於有氧運動。據研究表明，有氧運動不僅對人體的心臟好處多多，而且還能在一定程度上改善線粒體的功能。因為線粒體可以給人體提供充足的能量，而當人出現老齡化的狀態時，線粒體會越來少從而導致精力不足。所以，通過一定量的慢跑運動，可以讓人體精力充沛，更年輕。
2、跳躍
對於上年紀的人來說，跳躍動作有一定的難度。但是，可以盡自己最大的努力完成和跳躍相關的動作，從而增強骨密度。這樣一來，也可以防止人體衰老。但是，切忌動作過猛給身體造成傷害。
3、深蹲
深蹲動作可以用效地鍛煉人體的膝關節，而且還可以幫助人們緩解膝關節的疼痛，縮短膝關節老齡化的時間。所以建議在日常生活中可以做深蹲運動，保持身體健康，避免身體老化。但是在完成深蹲運動的過程中，需要將股骨和髖關節保持在一條線上。同時，做下蹲運動時膝蓋一定位於踝關節的上方。這樣才能達到效果。
結語:衰老是任何人都不能避免的自然現象。雖然不能改變，但是可以在日常生活中適量運動以延緩衰老。運動不僅可以強身健體，而且還可以讓整個身體年輕化。