“媽，你坐著吧，別亂動了。”“沒事，我再多走幾步，就沒那麼痛了。”張阿姨正式退休後，本以為遊山玩水的計畫終於能提上日程，可卻總是被兒子叮囑少外出、多休息。這一切的起因，是半年前開始出現的足跟痛。每天清晨下床後，張阿姨的足跟就會出現明顯的痛感，但走一走，疼痛又會緩解。為什麼會足跟痛？足跟痛如何緩解？
那些經常劇烈運動，長時間走路的人，容易有雙腳的磨損或者皮膚損傷，後續會疼痛，如果在疼痛時沒有採取正確的應對措施，可能症狀會加重，進而影響生活。有不少人還持續腳後跟隱隱作痛，要瞭解緩解的方法有哪些，及時做好，這樣才能保持雙腳的健康和輕鬆。
跟骨的上下兩側及內側分別為跟腱、蹠筋膜和足踝內側的屈肌支援帶，正常情況下跟腱往上拉跟骨，蹠筋膜往下拉跟骨、屈肌支持帶向內上方牽拉跟骨。如果你不恰當的長時間跑步、站立、行走或者體重超標，經常穿不適合的鞋子，有足踝扭傷、踝關節炎症等疾病，患有扁平足、高弓足等均會導致你的下肢生物力學改變，而使跟腱、蹠筋膜和足踝內側屈肌支持帶張力異常，久而久之就會使足跟產生疼痛。
跟痛症的發作部位主要集中在足跟下方、足跟後側、足跟跟骨內側這三處，無論男女、無論任何年齡段，均可發病，嚴重的步行甚至生活都受到幹擾。
一旦確診為跟痛症，並且你的痛感較為明顯，一般會對你進行相應的治療，如足底和後表線的按摩、跟腱拉伸、熱敷、針刺、衝擊波治療等針對發病原因進行足底筋膜和跟腱的松解，或者是超聲引導下行足底筋膜或者跟腱注射治療，如果經上述保守治療，效果還不明顯的話，則需選擇手術治療。
另外，在接受任何的專業治療之前，你在日常生活中也要注意：
一是選擇一雙合適的鞋子，也可以在醫生指導下使用一些針對足踝基礎疾病的專用護具，如此可以有效地減輕自身體重對腳後跟產生的壓力，讓周圍肌肉和韌帶得到放鬆，從而緩解疼痛。
二是儘量避免上時間的跑步、行走或站立，跑跳時儘量選擇在柔軟場地上進行，以保持跟腱、足踝一定的柔軟度。
第三，可以做一些規範的拉伸及按摩
動作要領：跟痛的一側腿向後伸展，另一側腿自然彎曲，身體向前傾斜，每次拉伸10-15秒，重複6-8次。可以用雙手抵住牆壁避免摔倒
動作要領：坐位，做“蹺二郎腿”動作，跟痛的一側腿在上，同側手拉住足前掌，做足底筋膜的拉伸，每次拉伸10-15秒，重複6-8次。注意要保持骨盆、患側足跟的穩定
動作要領：繼續上述動作，做足底筋膜由下至上的按摩，每次30秒，重複6-8次
動作要領：跟痛一側的前腳掌踩在臺階上，做同側足跟下墜的動作，在下墜的過程中對側腿順勢彎曲，每次拉伸10-15秒，重複6-8次。注意周圍一定要有扶持物，避免摔倒
動作要領：筋膜球放置在跟痛一側的足底，並來回滾動，持續30秒，重複6-8次
坐位，跟痛側腿前伸，將彈力繃帶一端套在前腳掌，同側手拉伸另一端，每次持續10-15秒，重複6-8次
巧用冷敷和熱敷
看過專業運動員賽後馬上將兩條腿泡到冰水裡的照片嗎？劇烈運動或運動損傷後及時冷敷，能降低炎性因數的釋放。通俗講就是減少無菌性炎症的發生，保護身體免收或少受疼痛之苦。而恢復期（受傷後 48 小時）適當的熱敷，又能有效地緩解疲勞，促進炎症吸收，降低疼痛的程度。建議冷、熱敷每次 15～20 分鐘，一天 2～3 次。最好隔層毛巾，避免凍傷或燙傷皮膚。
中醫是如何看待足跟痛的?
足跟痛，症狀雖然簡單，但病因複雜，中醫學認為，本病多因氣血不足，而足跟久任於地，致使足部之氣血運行失暢，經絡阻滯不通而造成疼痛;或體質素虛、腎氣虧虛，腎主骨，腎虛則陰精無以充養骨之末段，造成足跟痛。本病治療以疏通經絡、化瘀止痛為主。
1.針灸
可選用太溪、照海、昆侖、申脈、懸鐘、百會等穴位，針灸並用，若痛及小腿，可加承山、陽陵泉;氣虛加脾俞、足三裡健脾益氣;血瘀加膈俞、太沖活血祛瘀;肝腎不足加肝俞、腎俞、複溜補益肝腎。
2.拔罐
本病可以選擇拔罐等方法來進行調治。
可選取兩組穴位，第1組：承山、太溪、昆侖、湧泉、照海;第2組：阿是穴、足三裡等穴。將第1組穴位點按後拔罐15分鐘。第2組穴位常選用刺血拔罐法，將病變局部常規消毒，用三棱針點刺阿是穴，用閃罐法吸出瘀血。用火針點刺患肢足三裡穴，用閃罐法拔罐5～10分鐘，以吸出較多瘀血為度。