女性進入更年期後是很易出現各種問題的，其中骨質疏鬆在更年期的女性當中發生率就比較高，這種情況的發生可給更年期女性健康帶來極大的危害，所以更年期女性出現骨質疏鬆時，應及時調治。那麼更年期骨質疏鬆應該如何預防？下面來給更年期骨質疏鬆的女性介紹一下預防方法。
為什麼女性更年期後容易骨質疏鬆？
骨質疏鬆症是一種危害骨骼健康的慢性疾病。特別偏愛絕經後的女性。這是因為女性進入絕經期後，卵巢功能開始走下坡路，體內雌激素水準也會急劇下降，從而導致骨代謝失去平衡，骨量開始丟失，慢慢地就會出現骨質疏鬆，患者還容易出現骨折。
建議女性30歲起就要開始預防骨質疏鬆了，雖然很少女性會在這個年齡階段出現骨質疏鬆。但如果年輕時候預防工作做得好，到了絕經期時還是能很大程度上降低骨質疏鬆的發病率。
1.適當補充維生素D和鈣
維生素D和鈣能提高骨密度，也是骨質疏鬆治療時的常見用藥。在日常生活中，飲食口味以清淡為主，注意多補充優質蛋白、富含維生素的食物，還有就是少喝咖啡、濃茶等。必要時在醫生的指導下服用維生素D和鈣片。這裡需要特別提醒的是，女性在生完孩子以後也要適當的補鈣。這是因為寶寶骨骼的形成和發育需要的大量的鈣，外源性鈣補給不足，只能由母體內攝取。所以生孩子後，媽媽是非常有必要進行有效補鈣。如果等到出現問題再補鈣，那就遲了。
2.骨密度檢查
3.必要時可補充雌激素
對於絕經後的女性，可以在醫生的專業指導和評估下，適當的進行雌激素補充。雌激素能減輕絕經症狀和保持骨密度，但是在使用雌激素的過程中，還是要注意切勿自己亂服用。
4.適當運動和曬太陽
要保證日常的運動量，多曬太陽。適量的運動和曬太陽是能促進機體對鈣的吸收利用，增加骨密度，而且，運動還能改善機體的平衡功能，增加肌力，降低骨折的發生風險。所以，每天保證適量的戶外運動，能夠阻止並減緩骨質疏鬆的進展。
5.保持良好的睡眠，減少骨質流失
研究發現,相較沒有睡眠障礙者,有睡眠障礙人群其骨質疏鬆發生率為前者的2.44倍。不僅睡眠品質，睡眠的時機、時間、環境都跟骨密度息息相關，晚睡、睡不夠、熬夜都會使患骨質疏鬆的風險大增。
國際研究顯示，停經後婦女若就寢時間超過夜間24:00，骨質疏鬆發生率是24:00前入睡者的1.7倍；夜間睡眠未滿7小時及日間睡眠超過3小時的人,骨質流失和骨質疏鬆風險的發生率是夜間充足睡眠者及無日間睡眠者的1.68倍與1.52倍。然而，絕經女性的一大常見問題就是失眠，常常難以入睡、睡不好。由此可見，絕經女人要預防骨質疏鬆，睡眠是一大挑戰，助眠成為絕經後預防骨質疏鬆的重要舉措之一。
有失眠困擾的絕經女性可以喝一些安全有效的助眠產品，安神助眠，增強骨密度，緩解更年期的骨質疏鬆症。