人到中年，身體漸漸出現衰老，特別是對於女性來說衰老得更快。因此，女性到了中年需要注重對身體的保養。此外，不少人問中年婦女需要補鈣嗎？中年婦女該怎麼補鈣？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。
更年期的女性身體骨骼開始老化，缺鈣會導致腿腳抽筋等問題，甚至引發骨質疏鬆。所以，更年期女性要注意給身體補鈣。
一、蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。以主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。
二、增加鈣鐵攝入量
因激素水準低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。
三、魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，更年期女性更要多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
四、三少
1、少喝咖啡對鈣的吸收儲留有中等程度的影響，因此要少喝，最好是不要喝。
2、少吃吃富含植酸和草酸的食物。富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等，食用後會使鈣的吸收率下降。
3、少吃高磷食物。