水是生命之源，在人體中，水分佔有的比例達到了百分之七十以上，人可以不吃東西，但是不能不喝水，水分的充足，身體才能夠順暢的運作。我們常常會聽到一句話，就是要提醒別人多喝水，其實這不是敷衍，而是關心的話語，堅持多喝水的人，身體不會差，相比那些不愛喝水的人，一段時間後就能夠看出變化。
經常喝水和少喝水的人，身體有什麼不同?
喝不喝水的區別，一天兩天看不出，但是一個月、兩個月後就能看出效果了，經常喝水的人，皮膚的狀態要比不愛喝水的人好，看上去會更水嫩一樣，而且富有彈性，因為水分進入人體之後，促進體內毒素以及垃圾的排出，避免黑色素的堆積，那麼皮膚的狀態自然會更好。而相反，不愛喝水的人，皮膚乾燥粗糙，臉上容易有斑點的出現，所以建議女性朋友要多喝點水。
正常情況下，多喝水有助於提升腎臟的代謝能力，減少沉積鹽結晶堆積在腎臟內，對腎臟是有好處的。但喝水過多也會加重腎臟的負擔，從而引發其他腎臟疾病。除此之外，多喝水還可能會引起水中毒。
一次或短時間內喝太多水，太多的淡水進入體液中，會加重腎臟負擔，打破身體的平衡機制和體液的正常組成，過多的水分沒有辦法通過尿液排出，就會引起組織間隙內水分過多，進而出現水中毒的症狀。
而水中毒會導致低鈉血症，會出現腹脹、水腫，繼而出現意識模糊、癲癇發作、頭痛劇烈等症狀。如果沒有及時採取行動逆轉血液稀釋，就可能會發生死亡事故。
一般情況下，健康人體每天排水量約為1450-2800ml，其中500-1400ml由腎臟排出，400-900ml由皮膚汗腺排出，約350ml通過呼吸由肺部排出，還有150ml由糞便排出。由此可以算出，為了保證排水量和供水量的平衡，每天人體需要攝入的水量為2500-2700ml。
而在日常生活中，我們通過三餐飲食可以攝取到700-1000ml的水分，而食物在體內代謝過程中也會產生一些水。因此，我們每天只需要喝7-8杯水（約1500-1700ml），就可以滿足並維持機體的水平衡需求。
二、“水”也分三六九等，白開水最健康！
關於水的種類有很多，比如白水、茶、牛奶、飲料等都屬於“水”的一種，這其中，對人體好處最多的就是白開水。
1、心腦血管更健康
《美國流行病學期刊》的一項為期6年的研究指出，每天喝5杯以上白開水的人，比起每天喝少於2杯白開水的人，死於心臟病的可能性要低41%。這是因為水在進入身體後，20秒即可到達血液，可以降低血液粘度，達到緩解血壓和一系列代謝疾病症狀的作用。
2、新陳代謝加速
美國《健康健身革命》的一項研究發現，如果堅持每天早上醒來後，立即飲用約500毫升的白開水，能提高24%的新陳代謝速度。當堅持30天只喝白開水，體內的有害毒素和廢物也會盡可能多地被排出體外，而且還有助於減少腹部脂肪。
3、抗病能力提高
研究指出，飲用足量的白開水可以有效支撐肝臟和腎臟的功能，讓有毒物質能順利排出。而且因為水會參與到整個身體循環中，如果能保證身體不缺水，那麼就能在總體上提高身體的抗病能力。
雖然喝水好處很多，但有青光眼、心血管疾病、尿毒癥的患者不宜喝太多水，不然容易加重病情。
三、想要正確科學喝水，你需要瞭解這3點
喝水並非只要一天“喝夠量”就可以了，喝水還有“最佳時間”、“一次喝水量”、“喝水誤區”等方面需注意。
- 喝水的最佳時間
一天中有4個“最佳喝水時段”，分別是每天早上起床後、上午10點、下午3-4點，以及晚上就寢前。
因此，睡前半小時喝一杯水可以緩解上述的情況，同時還能降低腦血栓等疾病的發病風險；清晨起床後喝杯水則可以讓血液迅速稀釋，從而改善夜間缺水的情況。而上午10點和下午3-4點，這兩個時間段喝水可以起到補水、緩解疲勞、抑制食欲等作用。
- 喝水的原則
喝水建議要遵循“少量多次”的原則，即每次喝100-150ml為宜，喝水時要小口小口地喝，這樣才有利於人體吸收水分，而且每次喝水要間隔半小時左右。
- 喝水的誤區
常見的喝水誤區有兩個：喝水太快和喝水太冰。
短時間內大量喝水，會加重腎臟、心臟等器官的負擔，容易引發頭痛、水腫和血壓升高等症狀。
而當人體溫度較高的時候，如果喝太冰（低於5℃）的飲品或涼水，這樣會刺激胃部，導致胃痙攣或腹瀉等症狀。
1、便秘
飲水過少會導致便秘，由於大便沒有及時排出，它就會吸收腸道裡的水分，腸壁因水分過少而乾澀，使便秘加重。
便秘的人最好每天喝水2升左右，儘量吞咽動作快一些，讓水能夠儘快地到達結腸，刺激腸蠕動，同時，也要注意補充些膳食纖維，可以每天喝一杯高纖蔬菜汁加以改善。
2、結石
喝水少會導致腎結石。因為腎結石形成之前，有一種叫做腎結晶的物質，是腎結石形成的前體，飲水太少腎臟得不到沖洗，加大腎結石形成的幾率。
3、痛風
人體內水分不足的話，會導致人體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位，形成痛風。
4、血栓
如果喝水太少，會導體內的血液濃度增加，血流速度變緩，時間長了容易造成血栓，影響身體的血氧供應。
5、癌症
美國的一項最新研究，女性每天喝2杯水比每天喝5杯水患結腸癌幾率增加40%。
而對於男性來講，每天喝2杯水比每天喝5杯水的人患膀胱癌、前列腺癌、輸尿管癌等癌症的風險高出50%。