很多人認為，鍛煉身體有利於身體健康，能夠保持年輕態，於是試圖開啟「一時鍛煉一時爽，一直鍛煉一直爽」的模式。殊不知，鍛煉的「姿勢」不對，反而會加速衰老。
1.燕兒飛”仰臥起坐
有的老年人會練腰背肌，叫“燕兒飛”。“燕兒飛”是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。
因為老年人關節椎間盤老化，有關節增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。
另外，仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，超過國際勞工安全性群組織對椎間盤限定的150牛的定力，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。
大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏鬆，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。而且，此運動對頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。
2.鍛煉密集
不管是為了減肥還是強健身體，都不宜鍛煉過於密集，否則會增加血液中的皮質醇含量，導致血糖上升，而這些糖類與膠原纖維結合的時候，就會導致皮膚彈性下降，出現皺紋和斑點，從而加快衰老。
因此，鍛煉需要適量，至少每周要讓身體休息1天，每次鍛煉的時間也不宜過長，以半小時至一小時為宜，中途需讓身體得到休息。
3.鍛煉姿勢不對
鍛煉的時候，姿勢不正確也會帶來負面影響。如果在鍛煉的時候，鍛煉姿勢錯誤，會導致駝背，而且這種駝背還是永久的，因而看起來比同齡人更老。
所以，為了避免鍛煉時出現不正確的姿勢，最好能夠在專業的教練指導下進行鍛煉，找出身體各個部位偏離的地方，再加以矯正。對於已經出現不良體態的人，可以通過練習瑜伽或普拉提等鍛煉進行矯正。
4.只進行有氧運動
雖然很多人堅持每天鍛煉，但不少人卻只做有氧運動，不過，光是有氧運動是遠遠不夠的，無氧運動才能幫助你在沒有鍛煉的狀態下，繼續燃燒熱量，比如力量訓練，能幫助保持肌肉重量，使人看起來更年輕。
如何把握鍛煉強度？
在鍛煉強度的把控上，需要從以下三點進行評判：
心率：對於健康人來說，最大的心率=208-年齡*0.7，當鍛煉量達到最大心率的60%左右時，身體就會開始大量地消耗脂肪，當達到最大心率的75%以上時，身體不僅會消耗脂肪，還會消耗蛋白質。
因此，最大心率的60%-75%就是有氧運動的最佳心率，控制在這個心率數值範圍，就是最佳的鍛煉強度。
時長：不同的體質鍛煉的時長也不同，一般需要持續鍛煉20分鐘到40分鐘不等的時間，才能達到理想的減脂效果，在保持最佳的心率狀態下，堅持一定的鍛煉時長，方可獲得最理想的鍛煉效果。
年齡：不同年齡的人群適合不同的鍛煉方式，對於青少年而言，他們正處於生長發育的重要階段，肌肉力量也比較弱，應避免過度的突擊鍛煉，最好不要進行長時間的跑步等鍛煉，應以多樣化鍛煉為宜。
中年人鍛煉時應避免用力過猛，譬如在進行球類運動時，不要過於追求勝負，避免意外產生。而對於老年人而言，鍛煉應量力而行，儘可能做些強度比較低的鍛煉，比如散步等。
即使是太極、廣場舞等運動，也有不少姿勢不適合老年人，因此要根據自身情況來進行。
中老年人應注意頻率和強度，有心腦血管疾病患者尤其應有所控制以防鍛鍊過度反而傷身