前一天晚上熬夜後白天通過適當的補覺，的確是有著一定的作用；但是倘若你睡眠時間過長，或者是長期都採用這種方式，那麼多少還是會對我們的身體健康造成一定的影響。
如果你想要通過在午間睡覺來把前一天熬夜的覺補回來，這顯然有點不太現實；不過如果你白天感覺到困倦時，不妨小憩半小時，這樣在醒來之後可以讓注意力變得更加集中，同時還能夠幫助緩解身體的疲勞感，生活中你的睡眠是過少還是過多，它們多少多會給我們的身體帶來一定的影響，每天睡眠時間沒有滿足5小時或者是超過10個小時，這樣的睡眠方式都會對我們的身體造成傷害。
實驗表明，僅僅一個晚上的睡眠不足就會損害第二天的表現、情緒和精力。然而，許多人還是對連續睡眠不足對日常幸福的影響卻知之甚少。為此，來自美國南佛羅里達大學的睡眠學家開展了相關研究，旨在考察自然發生的連續睡眠損失是否以及如何與情感和身體健康的日常軌跡相關，結果發表在近期Annals of Behavioral Medicine雜誌上。
研究納入來自美國中年研究的成年人（N = 1958），他們提供了連續8天的每日日記資料。連續的睡眠損失是指個人內部連續睡眠時間少於6小時。在控制了社會人口學、健康和日常協變數後，多層次模型評估了連續睡眠損失對日常幸福感的線性、二次和三次影響。
結果顯示，隨著連續失眠次數的增加，每日負面情緒增加，正面情緒下降，呈曲線狀。例如，由於睡眠時間不足，參與者在出現身體症狀（上呼吸道問題、疼痛、胃腸道問題等）等的同時，負面情緒（憤怒、緊張、孤獨、易怒和沮喪）也明顯增加。但隨著連續失眠次數的增加，增加的速度會減慢（二次）。
對於身體症狀的數量和嚴重程度，結果是一致的。其中，睡眠不足對負性情緒和身體症狀的影響在連續3天時最為明顯，之後，人體開始相對習慣了反復失眠，但在第六天發生了變化，參與者報告的身體症狀的嚴重程度達到頂峰。即在離基線最遠的日子裡（沒有睡眠損失），增加的速度又加快了。綜上，連續的睡眠損失與日常情感和身體健康的退化軌跡有關。努力打破睡眠損失的惡性循環可能會保護睡眠時間經常受到影響的成年人的日常幸福感。
如何減少熬夜後的傷害
1.熬夜過後避免過量的工作
很多人熬夜過後第二天還要正常上班，此時身體處在一個疲憊的狀態，而且頭腦不清晰，不宜給自己安排過於繁重勞累的工作，這個時候如果還工作過重容易血壓升高，最好休息一段時間或者是安排一些比較輕鬆的工作，放鬆自己的情緒，避免壓力太大給自己身體帶來二次傷害。
2.及時補充水分，多吃水果
熬夜後第二天上班可以選擇橘子，蘋果等水果給身體補充維生素，工作其間多喝溫開水，不要喝茶水或咖啡，不要影響到當天睡眠。
3.避免連續熬夜
熬夜後的第二天晚上千萬不要再熬夜，一定要保證至少八小時睡眠，如果連續熬夜會影響睡眠生物鐘。