每天掉少量頭髮是很正常的一個生理現象，這主要是與人體的新陳代謝有關係。但是，有些人掉頭發的數量非常多，甚至出現一抓一大把的情況，這就會讓人擔心禿頂問題了。其實，掉頭發與多種因素有關係，營養不良就是其中的原因之一。
很多人到了老年階段頭髮開始脫落速度快，脫落數量多，甚至原本烏黑的頭髮變白，這些都是老化的標誌，應該通過積極抗衰老來維持毛髮健康。然而，有部分年輕人也出現這種情況，而頭髮總是脫落可能和某些營養物質缺乏有關，如果可以及時補充，毛髮生長所需要的原材料提供充足，脫落的量會減少些。
一、你為什麼總是脫髮？
頭髮和一個人的外在形象息息相關，在當代社會，每個人都十分重視頭髮的養護，但是脫髮還是不可避免地成為了普遍存在的健康問題。
國家衛健委的公開資料顯示，國內深受脫髮困擾的人超過2.5億，也就是說，每6個人中就有1人存在脫髮問題。
一般來說，最常見的脫髮原因就是週期性脫髮和休止期脫髮，其中週期性脫髮，也叫自然脫髮，是一種正常的生理現象。
當頭髮經過生長期，毛球萎縮後皮膚內的頭髮縮短，就極易脫落，正常人每天會自然脫落50-100根。健康人群的頭皮毛囊通常有50-100都處於休止期，佔據總毛囊的17%，而在精神壓力或其他因素作用下，大量的毛囊進入休止期，達到75%時，就會促成短時間大量脫髮的症狀，因此也叫休止期脫髮。
週期性脫髮和休止期脫髮都是可以恢復的，此外，遺傳因素、內分泌問題、年齡、斑禿、精神壓力等也都可以導致脫髮。因此面對脫髮，一定要及時就醫，對症下藥，不能像李阿姨那樣盲目地嘗試偏方，一不小心還可能會越治越禿，適得其反。
二、頭髮一掉一大把？或“暗示”身體缺少5種元素
頭髮的生長也依賴於人體的“營養供應”，有時候脫髮和疾病無關，其實只是在提醒你某些元素的缺乏，要及時補充。
鐵：鐵會參與毛囊細胞的生長、分化，缺鐵會導致這一過程受阻，從而影響頭髮生長。年輕女生、素食者、服用H2受體拮抗劑的患者等都很容易缺鐵，可以通過瘦肉、堅果、豆類、動物內臟等食物來補充鐵元素。
提醒：由於植酸、多酚等物質會影響鐵元素吸收，因此最好和動物內臟、瘦肉等分開食用。
鋅：缺鋅的人發質會變得很差，容易脫髮，一般孕婦、肝腎疾病患者、長期酗酒人士都容易缺鋅。
紅肉、牡蠣、禽肉等都含有大量的鋅，可以多吃這些食物補充鋅。
維生素D：醫學研究發現，脫髮的女性患者往往都伴隨有維生素D缺乏症狀。一般可以從三文魚等海產中補充維生素D。如果想要服用補劑，維生素D2和D3的選擇可以諮詢醫生。
必需脂肪酸：必需脂肪酸缺乏會讓人體的眉毛、頭髮變得脆弱，誘發脫髮。可以通過堅果（大約30克左右）來補充。在此特別提醒，是無調味的堅果。
三、脫髮應該怎麼調理身體？
1.注意飲食
如果出現脫髮情況，那麼飲食一定要清淡，不要攝入過多的油脂、高熱量食物，可以多吃富含蛋白質、鐵、碘的食物，可以讓頭髮不容易脫落。
2.保持良好心情
前文提到，壓力大也會導致脫髮。所以脫髮人士要保持心情良好，不要過於緊張焦慮，焦慮的心情會加重脫髮情況，造成惡性循環。
3.堅持運動，睡眠充足
堅持運動可以緩解壓力，提高人體免疫力，在一定程度上可以預防脫髮。保持充足的睡眠時間可以促進人體正常的新陳代謝，包括我們的頭皮。